El Crossfit:
Es la
disciplina de moda, en boca de muchas y en cabeza de unos pocos, este tipo de entrenamientos
fueron importados desde USA, como no, viniendo de entrenamiento de tipo militar
que pretendía ejercer gran cantidad de musculatura a una intensidad elevada
para mantener una forma física capaz de realizar esfuerzos con resistencias
externas durante un periodo de tiempo corto y extenuante.
El entrenamiento de
alta intensidad, o HIT, por sus siglas en inglés(Mújica, 2009):
Es reconocido
mundialmente y usado por deportistas profesionales que compiten en una prueba de
entre 1 y 8’ y que por tanto conllevan a un ejercicio intenso, relativamente
corto, acumulador de fatiga muscular y lactato; caracterizado por la necesidad
de desarrollar una potencia y fuerza duradera en el tiempo.
Los beneficios de la actividad
física ya son conocidos, pero cuales son los beneficios del Crossfit?
- El Crossfit
es una actividad realizada en grupo, crea vínculos y compromiso por lo que la
gente que practica deporte en grupo por placer suele permanecer más tiempo en
el deporte.
- El Crossfit,
es un entrenamiento multidisciplinar e integrado, pretende entrenar cualidades
físicas distintas, en una misma sesión, siempre dentro del marco del HIT, por
lo que las cualidades físicas sujetas a mejora seran:
i.
Capacidad aeróbica
máxima: Mejoras del VO2máx en los hombres de 43,10 a 48,96 (ml/kg/min) y
mujeres de 35,98 a 40,22 (ml/kg/min). Smith et al, (2013).
ii.
Diferentes
tipos de fuerza; siguiendo la conversión de: Hipertrofia -> Fuerza máxima
-> fuerza velocidad -> fuerza resistencia. Ver figura 1.
iii.
Fuerza
relativa = Fuerza/peso: Disminución del porcentaje de grasa corporal en los
hombres de 22,2 a 18,0 y en mujeres de 26,6 a 23,2. Smith
et al, (2013).
- El ejercicio
de levantamiento de pesas, o resistance
training, conlleva beneficios específicos que también se pueden relacionan
con el ejercicio de resistencia o endurance:
i.
En respuesta
al entrenamiento nuestro cuerpo genera hormonas del crecimiento, que ayudan a
la proteonizacion muscular, adrenalina y noradrenalina que excitan el
movimiento del tejido adiposo.
ii.
El HIT,
ayuda a la producción de Testosterona,
conocido como anabólico que ayuda a generar más musculo y a reducir la masa magra.
iii.
Aumento la
taxa metabolica en reposo, por lo que al terminar el HIT, quemaras entre un
5-16% de grasa estando en reposo y se prolongara en el tiempo hasta las 39h. (Heyward, 2008).
iv.
El
entrenamiento mutidisciplinar ayuda a mejorar las cualidades físicas
condicionales: fuerza, resistencia y flexibilidad como las coordinativas:
perceptivo-motriz y neuro-motriz. (Solé, 2008) del cual obtendremos beneficios locomotores
y esqueléticos a lo largo de la vida.
Figura 1. Nota: Mapa
conceptual adaptado de Bompa, T. (1999) Entrenamiento de la fuerza.
En la próxima entrada
comentaremos este mapa conceptual y su aplicación al Crossfit.
