La velocidad de ejecución como indicador de la fatiga.
Es sabido que la Fuerza
es el producto de la Masa por la aceleración, dónde la masa es el peso del cuerpo
que se mueve y la aceleración es el cambio de velocidad que se ejecuta para
mover dicho cuerpo, de tal forma que, F= M x A.
Con esta simple fórmula
podemos debatir muchos de los principios del entrenamiento actual que erradican
en la adaptación a la fatiga y a la producción de fuerza aunque el musculo es
te fatigado y ya no pueda levantar el peso con la velocidad correcta, por eso
debemos llegar a la siguientes reflexiones.
1.
Las cargas
máximas y submaximas llevadas al exceso producen fatiga neuro-muscular.
2.
La fatiga es
un predictor de la perdida de velocidad debido a la fatigación de las fibras
musculares y las motoneuronas.
3.
Al perder velocidad
la fuerza disminuye, por tanto aun manteniendo la masa la fuerza es menor, como
podemos ver con la siguiente conclusión:
J.J. Gónzalez Badillo (2012) ya comento que la importancia de la velocidad debería definir el entrenamiento, sobre todo en el levantamiento de pesas, y algunos de sus estudios, demostraron que:
1. El grupo que realizo
el entrenamiento teniendo como indicador de la fatiga la disminución de la
velocidad y realizando solo las repeticiones a la velocidad correcta aumento su
rendimiento respecto al grupo que entrenaba un número concreto de repeticiones
sin prestar atención a la velocidad de ejecución.
2. La velocidad es el
elemento que define el carácter del esfuerzo, sobre todo en acciones balísticas
y Ciclos de Estiramiento Acortamiento (CEA) derivadas de acciones cíclicas que
necesitan la fuerza como elemento clave.
3. El profesor Badillo,
también comentó que “Un sujeto no debería perder en la serie más del 20-30% de
la velocidad de ejecución” si esta se veía disminuida era el momento de parar.
(2013, Simposium Internacional en Avances en Ciencias del Deporte).
Por otro lado, el
incremento de la masa muscular no es significativamente correlacionarle con el aumento
de producción de la fuerza de aceleración que debe trabajarse después de la
adaptación hipertrófica sarcomerica y es divisible en 3 momentos de la acción:
Fuerza inicial: Capacidad muscular determinada por la conversión hemofísica de trabajo muscular, siendo prácticamente
isométrico. Primeros 30-50ms de la curva f-t, numero 1.
Fuerza de aceleración:
Capacidad de los músculos para generar tensión muscular una vez la acción
muscular ya ha empezado. Corresponde a los primeros 100ms de la curva f-t,
número 2.
Fuerza explosiva: Capacidad de ejercer la mayor cantidad de fuerza posible en el mínimo tiempo
posible. Sucede entre los 300-400mseg de la curva f-t, número 3.
Entonces podríamos deducir que el movimiento
ejecutable de 400mseg (según la gráfica) debería ser entrenado a esta
velocidad, es decir, la ejecución; e.g.un Remo Banca, no debería ser mayor de
600mseg, ya que si esta velocidad se ve mermada el ejercicio ya no específico
para este tipo de movimientos, por tanto el Encoder creo que es un elemento imprescindible
en el entrenamiento de la fuerza en deportistas de elite.